隨著年齡的增長，不管是男人女人，大多都希望能保持年輕的外貌，畢竟現在是看臉的時代。雖然我們都知道自然衰老是不可避免的，但還是可以透過一些生活習慣的調整和護理方法，讓自己看起來更加年輕有氣色。以下是江國團老師提供一些實用的建議，大多都不用多花錢的呦：
1. 你真的需要維持健康的飲食習慣
- 均衡飲食：攝取足夠的蔬菜、水果、全穀類、蛋白質和健康脂肪，提供身體所需的營養素，這些營養素對於維持皮膚的健康和彈性至關重要。充足的維生素和礦物質能促進細胞的再生和修復，抗氧化劑能對抗自由基的損害，減緩皮膚老化的過程。攝取足夠的水分和健康脂肪可以保持皮膚的水嫩和光澤，使其看起來更加緊實和平滑。
- 多喝水：，因為水是保持皮膚健康和彈性的關鍵。充足的水分可以幫助皮膚保持水嫩，減少乾燥和脫屑的情況，從而防止細紋和皺紋的產生。此外，水還有助於促進新陳代謝，幫助身體排除毒素，改善膚色和光澤，使皮膚看起來更加明亮和清新。一天建議的飲水量因人而異，但一般來說，成人每天應攝取約8杯水（約2公升）。如果進行體力活動多或處於高溫環境下，可能需要更多的水分補充。飲水的頻率應均勻分布於一天中，避免一次性大量飲水。建議每隔一至兩小時喝一杯水，以保持身體持續的水分供應和皮膚的最佳狀態。
- 抗氧化食物：如藍莓、葡萄、綠茶、胡蘿蔔、西蘭花、核桃、番茄、橄欖油、黑巧克力和石榴，富含維生素、礦物質和植物化學物質，有助於對抗自由基，減緩衰老。食用這些食物的建議包括將藍莓和葡萄加入早餐或作為零食，喝綠茶，將胡蘿蔔和西蘭花加入沙拉或湯中，適量食用核桃，使用橄欖油烹調，享用高可可含量的黑巧克力，以及飲用石榴汁。透過多樣化和均衡地攝取抗氧化食物，不僅能獲得豐富的營養，還能保持年輕的外貌和健康的身體。
2. 定期運動
- 有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，可以促進血液循環，增強心肺功能。
- 力量訓練：我們稱之為「重訓」如舉重、瑜伽，有助於增加肌肉張力，使身體線條更加緊實。
- 拉伸運動：我們又常稱之為「拉筋運動」，通過延展肌肉和關節，提高柔軟度和靈活性，有助於抗老。定期拉筋能促進血液循環，增加氧氣和營養的供應，從而改善皮膚健康和整體身體機能。它還能減少肌肉緊張和僵硬，緩解壓力，從而減少因壓力引起的早衰跡象。此外，拉筋有助於保持良好的姿勢，預防由於不良姿勢引起的疼痛和肌肉損傷，真的會使身體看起來更年輕、更有活力。江老師本身也是熱愛拉筋大於重訓、有氧的人，筋軟更年輕呦！
3. 充足的睡眠
- 睡眠時間：每晚確保7-9小時的睡眠，讓身體有足夠的時間修復和恢復。研究表明，晚上10點到凌晨2點之間的睡眠時間對於保持年輕和健康尤為重要，因為這段時間是人體自然修復和再生的高峰期。此時，身體會釋放大量的生長激素，這些激素有助於修復受損的細胞和組織，促進皮膚的再生和新陳代謝。如果能在這段時間內進入深度睡眠，皮膚細胞的修復和更新效果會更好，有助於減少皺紋和細紋的形成。此外，這段時間的良好睡眠還能調節荷爾蒙平衡，減少壓力荷爾蒙的分泌，進而降低壓力對皮膚的負面影響。
- 良好的睡眠習慣：建立規律的作息時間，保持規律的作息時間，每天在相同的時間上床和起床，有助於調節生物鐘，確保充足的深度睡眠。其次，創造一個舒適的睡眠環境，包括適宜的溫度、黑暗的房間和安靜的環境，有助於提高睡眠質量。睡前避免使用電子設備，因為藍光會干擾褪黑激素的分泌，影響入睡。此外，睡前進行放鬆活動，如冥想、閱讀或泡熱水澡，可以減少壓力和焦慮，有助於更快入睡和提高睡眠質量。保持健康的飲食習慣，避免在睡前食用刺激性食物或飲品，也有助於改善睡眠。這些良好的睡眠習慣能夠促進身體的修復和再生，使皮膚更加緊緻光滑，減少皺紋，從而讓身體看起來更加年輕。
4. 護膚與防曬
- 每日護膚：使用溫和的清潔產品、保濕霜和抗衰老產品，保持皮膚的水嫩和彈性。江國團老師特別在這傳授一下個人護膚小技巧，趕快複製存下來呦！早上起床後，先用溫和的潔面產品清潔皮膚，去除夜間分泌的油脂和污垢（90%的平地台灣人起床都會出油）。接著，使用含有抗氧化成分的精華液，如維生素C、維生素E、煙酰胺（維生素B3）、綠茶提取物、白藜蘆醇、輔酶Q10（CoQ10）、超氧化物歧化酶（SOD）、阿魏酸等成分，來保護皮膚免受自由基的損害。然後，塗抹保濕霜，保持皮膚的水分平衡，最後千萬不要忘記使用防曬霜，避免紫外線的傷害。晚上，重複早晨的清潔步驟，使用卸妝產品徹底去除化妝品和污垢。接著，使用含有修復成分的精華液，如視黃醇，幫助皮膚在夜間修復。塗上夜間保濕霜或修復面霜，確保皮膚在睡眠中得到充分的滋養。定期去角質和使用面膜也能幫助改善皮膚質感和膚色。這樣的日常護膚程序能夠保持皮膚健康，延緩衰老，使皮膚看起來更年輕光彩。
- 防曬措施：每天使用防曬霜，即使在陰天也不能忽略，當然在辦公室工作者，長時間會曝曬在大量工業用燈或辦公室用燈下，都應防止紫外線對皮膚的損害。選購防曬霜時，應考慮以下幾個重要條件，以確保有效保護皮膚免受紫外線傷害，延緩皮膚老化。首先，選擇廣譜防曬霜，這意味著它能夠同時防護UVA和UVB射線，防止曬黑和曬傷，並減少因紫外線引起的長期皮膚損害。其次，選擇SPF（防曬指數）至少為30的防曬霜，以提供充分的防護。對於戶外活動較多的人，應選擇SPF50或以上的產品。此外，防水和耐汗的防曬霜對於游泳或運動時尤為重要，能夠在水中或出汗時依然提供有效保護。成分方面，敏感肌膚的人應選擇不含香料、酒精和對羥基苯甲酸酯（防腐劑）的防曬霜，以避免刺激。物理防曬劑如氧化鋅和二氧化鈦，對於敏感肌膚特別友好，因為它們不會被皮膚吸收，而是停留在皮膚表面反射紫外線。最後，選擇質地輕盈、不油膩且容易吸收的防曬霜，確保日常使用的舒適度和便捷性。
5. 管理壓力
- 放鬆技巧：我推薦大家可以做脈輪冥想、腹式呼吸練習，有助於減少壓力，保持心理健康。
- 保持積極心態：積極的心態和擁有熱忱都能讓人看起來更有活力和年輕。
6. 改善生活習慣
- 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會加速皮膚老化，影響身體健康。吸煙中的尼古丁和其他有害化學物質會縮小血管，減少皮膚獲得的氧氣和營養供應，從而導致皮膚失去彈性和光澤。此外，吸煙還會破壞膠原蛋白和彈性蛋白，這些都是保持皮膚緊緻和光滑的關鍵物質，結果是皮膚出現皺紋和鬆弛。過量飲酒則會導致脫水，令皮膚乾燥，並增加炎症反應，加速皮膚細胞的老化。同時，飲酒還會消耗體內的維生素和礦物質，這些對於皮膚修復和健康至關重要。因此，吸煙和過量飲酒的雙重作用會大幅加速皮膚的老化過程，讓人看起來更加蒼老。
- 避免過度曝曬：長時間曝曬在陽光下會使皮膚老化，增加皺紋和斑點的風險。現今的太陽看似更“毒”，主要原因在於環境變化和生活方式的改變。臭氧層的破壞導致更多有害的紫外線（UV）直接到達地表，增加了皮膚受損和老化的風險。在20世紀70年代之前，由於臭氧層較完整，這種有害輻射被有效阻擋。現代生活方式使得人們更多時間暴露在戶外活動和陽光下，且防曬意識和措施不夠普及。此外，環境污染加劇了皮膚的壓力，增加了自由基的產生，進一步加速皮膚老化。
7. 穿著打扮
- 適當穿著：選擇適合自己的服裝風格，既舒適又能展示個人品味。我建議大家可以先去了解自己的體型和膚色，選擇能夠突出優點、修飾缺點的服飾。例如，V領上衣能夠拉長頸部線條，深色服裝具有顯瘦效果，探索並確定自己的風格偏好，並注意哪些款式和搭配讓你感到自信和舒適，多試穿不同風格的衣服，不要害怕嘗試新穎的搭配，逐步找到最適合自己的風格。如果自己真的挑不出來，還是可以請教專業的造型師或服裝店員，他們可以根據你的需求和特點提供專業建議。
- 化妝技巧：使用淡雅的化妝，強調自然美感，避免濃妝艷抹，注重遮瑕跟均勻膚色其實就很好看了。
8. 持續學習與社交
- 學習新事物：保持好奇心和學習新知識，有助於腦力的活躍和年輕心態。
- 積極社交：多參與社交活動，與朋友和家人保持良好的關係，增添生活樂趣。
江國團美容師相信大家透過以上這些方法，不僅能讓你看起來更年輕，還能有效提升整體的生活品質。記住，你真正的年輕不僅是外貌，更是內在的健康和心態。